2011 a acabar, venha 2012!!!

2011, não começou bem, é verdade, o primeiro mês dava até impressão de que não iria ser um bom ano... Comecei com a mais forte constipação que já tive desde que me lembro e fiquei desempregada. 

No entanto, há sempre coisas boas a tirar destes contratempos. Deixei de fumar, consegui arranjar tempo para terminar a parte prática do estágio da OA (apesar de ainda não estar terminado) e, em consequência, tempo para me dedicar às kettlebells e ir confiante à Irlanda, a minha primeira competição! Claro que acabei por arranjar novo emprego e, mais importante de tudo, concretizar um sonho, passar a ser a Sra. Fonseca, mulher do homem que eu amo, que faz de mim a mulher mais feliz do mundo e com quem partilho a paixão pelas kettlebells!

Viajei por vários novos países, entre eles um dos sítios mais bonitos que já vi, a Eslovénia, conheci novas culturas, fiz novos amigos cá e pelo mundo e enfrentei novos desafios.

Obrigada a todos os que contribuíram para que este ano fosse tão especial!

Posso dizer com toda a certeza que 2011 foi um ano fantástico, diferente de todos os outros, nunca irei esquecer!

E como 2012 é já amanhã e será também um ano especial, novos objectivos a atingir e sonhos para concretizar, não podia ficar tudo para acontecer em 2011, cada coisa a seu tempo e cada um tem direito a ter um ano só para si : )

FELIZ 2012 PARA TODOS!

Rescaldo

O 1º Open Nacional de Biatlo no Portugal Kettlebell Club foi um sucesso! 

Apesar de não ter sido grande a assistência, mas claro que foi a primeira iniciativa, na próxima com certeza teremos mais, as prestações dos nossos gireviks foram excelente! Estiveram todos muito bem, superaram expectativas e todos bateram os seus records. Parabéns a todos!!!

Eu finalmente fiz o que devia ter feito em Bjelovar: 151 jerks e 155 Snatch. Agora o objectivo para para Long Cycle com 16kg, com apenas um mês e meio de preparação ; )

Aqui fica um pouco....

1.º Biatlo no Portugal Kettlebell Club

  

No próximo domingo, dia 18 de Dezembro, vai realizar-se nas instalações do Portugal Kettlebell Club (Rua de Pereiró, n.º 229, 4100 Porto) a primeira competição de Biatlo (Jerk + Snatch) em Portugal, desta vez terá apenas a participação dos nossos sócios, mas para o ano está prometida uma competição internacional.

Para a maioria dos participante vai ser uma estreia em competições e a ansiedade é muita. Eu própria que já participei em duas competições internacionais estou ansiosa. Vai ser muito bom para os nossos gireviks terem noção do que são 10 min Jerk + 10 min de Snatch no mesmo dia! 

Eu espero conseguir bater os números da minha participação em Bjelovar. Depois disso, o objectivo passará a ser para dia 18 de Fevereiro participar no LONG CYCLE COMPETITION – ENGLISH OPEN, em Birmingham, provavelmente com 16kg visto que já fiz com 12kg na Irlanda. Mas isso.... depois darei novidades!

Quem quiser aparecer e apoiar, sinta-se à vontade, são todos bem-vindos!

Nova fase de teinos

Desde o inicio do mês de Novembro que comecei com o novo plano de treinos para atingir os meus objectivos. A curto prazo quero aumentar os meus números de Jerk e Snatch com 12kg. A longo prazo passar para os 16kg e chegar a CMS (Candidate to Master of Sport).

Até agora sinto que os treinos estão a correr bem e a produzir efeitos, consegui fazer 8 minutos de Snatch com 10kg a uma média de 18/20 rpm mas estou especialmente contente porque, no treino de ontem, consegui correr 5km em 39min, menos 8 minutos que da última vez e já não corria desde Agosto! Não posso dizer que foi fácil, o ritmo foi variado, mas consegui e espero continuar a melhorar, visto que a corrida veio para ficar, todas as semanas, um dia é para trabalhar o cardio que bem é preciso para melhorar a minha performance com as Kettlebells. 

E os treinos continuam.... ;)

Afinal como é que tudo correu?

Já não vinha cá há muito tempo e nunca mais escrevi sobre como tudo tinha corrido, os treinos, a competição, o casamento e a lua-de-mel....

Na verdade correu tudo muito bem.

O dia do casamento foi um dia muito feliz, um dos dias mais felizes da minha vida! Correu tudo como imaginado só é pena que o dia passe tão depressa. Nem as Kettlebells faltaram...

Mas em relação ao que nos importa para aqui é realmente, os treinos, se o objectivo foi concretizado ou não... Pois não competi com 16kg, no fim-de-semana antes do casamento com a presença do Gregor Sobocan e a Katarina Helcmanovska, para além do prazer da presença, companhia e conhecimento transmitido por eles, foi decisivo para melhorar a minha autoconfiança e também a do Eduardo, ainda era muito cedo para 16kg, (tava a ir com muita sede ao pote!), acabei por me render às evidências e focar-me nos 12kg e fazer bons números com 12kg. O Eduardo ia decidir até ao dia o peso com que ia competir, 16kg ou 20kg, eis a questão!

E assim foi,  o cansaço da lua-de-mel, que começou uma semana antes da competição. Andar a viajar de mochila às costas, horas e horas de comboio, conhecer as cidades fantásticas por onde passamos, Milão, Veneza, Ljubljana, Zagreb, Bjelovar, a volta até Milão para rumar ao norte da Europa, Praga, Amsterdão e por fim, Groningen, onde passamos dois dias  calorosos com Richard de Jonge e Mervi Lampinen, (obrigada por tudo!), dormir em locais nem sempre os mais confortáveis e eu que tenho dificuldade em dormir em camas novas. Foi realmente uma aventura, e uma aventura mesmo muito boa! Adorei! 

As condições anteriores à competição não eram as melhores e o stress do dia também não ajuda a relaxar, calor no recinto mas estávamos confiantes de que íamos fazer boa figura. O Eduardo acabou por decidir fazer com 20kg e escolheu bem! Batemos os nossos recordes e eu ainda trouxe um diploma de atingir o Rank III :-). Fiz 120 Snatches e 146 Jerks, o Eduardo fez 77 Jerks e 166 Snatches.

Todas as experiências são boas para sabermos até onde podemos ir e que podemos fazer muito mais!  Aprendemos com os erros, como a pouca utilização de chalk quer na alça quer nas mãos nos limita o Snatch, na verdade, foram muitos os kettlebells que voaram à conta disso....

O objectivo agora é aumentar os números com os mesmos pesos. Já estamos a trabalhar para isso!

P.S - Thanks you all (Gregor, Tajda, Katarina, Selak, Ivana, Nenad, Claire, Mervi, Richard) for the warm reception and all the wedding gift :-)

Falta menos de 2 meses....

Entre estudar para o Exame de Agregação, fazer o exame, trabalhar, treinar e ainda tratar dos pormenores para o casamento, não tive cabeça para passar por aqui, ainda bem que há quem vá vendo os anteriores posts. 

A verdade é que falta menos de 2 meses, quer para o casamento, quer para Bjelovar. 

Os preparativos para o casamento vão andando. 

Quanto a Bjelovar.... os treinos continuam e agora com uma supervisão mais atenta o Jerk tem melhorado muito já consigo fazer 10:00 , com 16kg, 45/45 rps : ) Muito melhor! Mas ainda faltam 15 repetições com cada braço para estar perfeito ou então 10 se perder uns quilinhos ; ). Qual será a terefa mais fácil?!

O meu grande problema continua a ser o Snatch. Não consigo apreender a técnica para conseguir aguentar mais do que 2min cada braço com 16kg. Espero ansiosa por um click, mas chega a ser desesperante! 

 

 

Até lá, os treinos irão continuar, cada vez mais intensos e "puxados" mas só assim conseguirei atingir o meu objectivo em Bjelovar, ser CMS em Biathlon.

Adoro treinar com Kettlebells...

Depois de uns dias de pausa por razões pessoais, estou de volta aos treinos. E que bem que soube o treino de hoje! 

Pela primeira vez eu e a Vânia treinamos juntas. Já tinha saudades de treinar com uma menina como eu :), e apesar de a música, a principio, não estar no seu melhor (até parecia que o treino estava a custar mais) com uma mudança de playlist melhorou bastante e ajudou a tornar o "Rotina 4" um treino fantástico. 

Apesar de ter aberto a mão ao fim do 1º set de clean, tal não foi impedimento para ir até ao fim. 

Acabar o treino completamente a transpirar faz-me sentir muito bem e ao fim de um dia de trabalho, não há nada melhor! Adorei! Thanks coach ;)

ADORO TREINAR COM KETTLEBELLS!!!

O meu casamento

Eu e o Eduardo marcados oficialmente a data do nosso casamento - 24 de SETEMBRO de 2011 - um dos dias mais importantes da minha vida!

Devem estar a pensar: Mas em que é que isto se relaciona com as Kettlebells? 

Pois bem, está, directamente, relacionado porque a data foi marcada em função da Competição de Biatlon que vai ter lugar no dia 1 de Outubro de 2011, em Bjelovar, na Croácia. Assim, juntamos o útil ao agradável, fazemos a lua de mel e vamos competir. Pode parecer estranho, mas lua-de-mel é aquilo que fazemos dela e estarmos juntos é o mais importante!

No entanto, por trás de toda a felicidade de me ir casar, está a pressão quer do casamento em si, vestido, sapatos, igreja, comida, e até os preparativos para a lua de mel e a competição, fazer o máximo de repetições em 10 minutos de Jerk e de Snatch com 16kg, num só dia.

Como viram no meu post anterior, os treinos ainda não apresentam muita evolução, mas os treinos matinais também não têm ajudado muito. O que vale é que esta fase está a acabar e vou voltar a treinar a horas a que o organismo reage melhor, e no final deste mês de treino, espero sentir a evolução. Claro que, fazer a minha primeira lasca na mão direita a fazer Snatch com 16kg, também não facilita, é preciso parar e recuperar para retomar os treinos curada, senão vão estar sempre a abrir e nunca mais.....

No fundo, apesar da pressão que possa existir, sei que tudo vai correr bem e será um dia de muita felicidade e depois, já em terras croatas, é só mostrar a raça lusa! : )

Um mês depois...

Sensivelmente, um mês depois de começar o novo plano de treino, cá estou para partilhar os avanços.

Têm sido 5 dias por semana, alternando entre Jerk, Snatch e corrida, mas sempre acompanhado por assistidos. Tudo em prol do objectivo final. Treinos à tarde e na última semana de manhã cedo. 

Os progressos notaram-se no Jerk, 16kg, 6 minutos, 48 reps (24/24), nada mau para o fim do primeiro mês, mas muito há ainda para melhorar, desde o tempo até ao n.º das repetições. O mesmo não posso dizer do Snatch, não foi assim tão animador, 16kg, 03:30 minutos, 42 reps (24/18).

Concluindo, treinar de manhã cedo, não é para mim, falta força pois sinto que o corpo ainda não "acordou", e o descanso tem sido pouco mas é a única hipótese até ao final de Maio e assim terá que ser. 

 

Não posso deixar de treinar durante duas semanas e meia só porque o único horário disponível é às 8h da manhã, cada treino contribui para melhorar a técnica e a capacidade para fazer cada exercício. 

Sem esforço, nada se consegue! ;)

 

Novo Ciclo de Treino

Depois da participação na Competição de Long Cycle na Irlanda, os objectivos mudaram. Deixaremos o Long Cycle de lado e focaremos apenas no Biatlon. Agora e durante os próximos 5/6 meses só iremos pensar nestes exercícios.

O Eduardo veio do Greek Experience - Kettlebell Training Camp and Certifications, com mais novidades técnicas, para nos ajudar a melhorar o Jerk e o Snatch, são pormenores que fazem diferença.

Objectivo no final dos 5/6 meses: 

Jerk e Snatch - 10min com 1x16kg

Temos um plano, uma estratégia, esperemos que resulte! 

Esta semana já começámos com o novo plano e estou a adorar. Entre Jerks, Snatches, Exercícios Assistidos e Cardio, já está a ser duro, e ainda não consigo completar todos os exercícios mas sei que vou melhorar e conseguir. Afinal, ainda só comecei há uma semana... : )

Amanhã é dia de descanso, mas segunda voltamos à carga, 5 dias por semana! 

Aprender Kettlebells pela Internet

No Facebook, um amigo postou o seguinte vídeo:

 

"Frankies kettlebell tips"

A principio estava atenta a ver o que vinha dalí, mas quando ele começa a falar e a exemplificar as "good stuffs" que tem aprendido na Internet... Bem, não consegui parar de rir até ao fim. Ainda estou em dúvida sobre o que era pior a fatiota ou os exercícios.

No fim, apesar da diversão que me deu, e bem precisava de rir, a verdade é que fiquei revoltada. É que vê-se tanto lixo na Internet que quem anda a tentar aprender nem sabe por onde ver, o que procurar. Depois só aparecem estes artistas que mais valia era estarem quietinhos.....

É o que dá aprender kettlebells apenas pela Internet.

Seja qual for a modalidade ou ferramenta de treino que queiram começar a utilizar nos vossos treinos procurem alguém que tenha algum curriculum nessa mesma área, caso contrário vão acabar como o artista deste vídeo e lesionados!

Ver-se grego para ...

Hoje o Eduardo partiu, desta vez sozinho para mais uma aventura, com as Kettlebells, agora viaja até à Grécia, mais propriamente, em Loutráki (eu fiquei por terras lusas para manter o KClub a funcionar).

Loutraki

Uma oportunidade única que ele não podia perder, apesar de acontecimentos dos últimos dias quase o terem feito desistir de embarcar, felizmente não passou tudo de um grande susto e aos poucos tudo volta ao normal. 

A verdade é que são várias as razões pelas quais é uma viagem tão importante. Por um lado, irá participar em mais três cursos: de júri, de weightlifting coach e de sport coach. Por outro terá a oportunidade de conhecer grandes gireviks, como Valery Fedorenko (finalmente), Ivan Denisov, as meninas do Ice Chambers e reencontrar outros.

WKC Greek Experience

Claro que tenho pena de não poder ir, ia ser fantástico, por ser a Grécia e Loutraki que é uma estância balnear lindíssima, porque iria igualmente conhecer todos esses grandes nomes e, principalmente, porque não iria ter que passar cinco dias sem o Eduardo. I will miss you a lot! Mas alguém tem que ficar por cá e manter o Portugal kettlebell Club a funcionar, já esteve uma semana a meio gás e não poderia passar outra igual.

É uma viagem importante para ele, para o Portugal Kettlebell Club e para o desenvolvimento das Kettlebells em Portugal, é uma oportunidade como poderá não haver muitas. 

Cá aguardo, ansiosa, por ele e pelas novidades. Cinco dias vão passar de pressa. Espero eu... Ah, e espero que ele não se veja tão grego para chegar a Loutraki como para preparar a viagem... Os ditados têm sempre um fundo de verdade! 

P.S. - Vai descansado e aproveita para captar a experiência ao máximo, eu trato de tudo por cá e olho por tudo ;) Beijão

Kilkenny e a Irlanda

Kilkenny é uma cidade da Irlanda, situada a sul de Dublin, no condado com o seu próprio nome, e possui cerca de 22.000 habitantes.

Esta é a descrição que vem no Wikipédia em Português, sendo a que vem no Wikipédia Inglês bastante mais extensa e completa. Contudo, são apenas dados históricos ou estatísticos, a verdadeira essência da cidade de Kilkenny só se consegue conhecer estando lá, seguindo um pouco a rotina dos seus habitantes, visitar os monumentos, as lojas, os cafés, os bares e apreciar.

Aliás, esta forma de conhecimento deverá ser aplicada a todas as cidades, vilas, lugares do mundo, porque só assim ficamos a conhecer verdadeiramente esses locais. Infelizmente, a maior parte das vezes não temos disponibilidade horária e/ou financeira para as conhecer melhor.

Penso que posso dizer que, após uma semana, conheço mais alguma coisa do que o que se refere no Wikipédia, e digo-vos, com toda a certeza, que Kilkenny, e a Irlanda em geral, são uma boa surpresa. Quando dizem que é tudo verdinho, é verdade! Mesmo nas cidades, há parques, jardins por todo o lado. Dublin é mesmo considerada a cidade da Europa com mais espaço verde por metro quadrado.

Sem retirar toda a importância do objectivo da vinda a este país fantástico, confesso que adorei a grande maioria das coisas que retive desta pequena estadia.

A paisagem. Toda verde, bem tratada, as terras não são limitadas rigorosamente. Os animais (vacas, ovelhas, cavalos e alguns coelhos) pastavam soltos, bem tratados e bonitinhos. Só tive pena de não puder ver mais desta paisagem tão bela e aconchegante, só apetecia ir deitar-me nos montes verdejantes a olhar o céu, os animais e respirar aquele ar tão puro! Lindo!

As pessoas. Simpáticas, bem dispostas, atenciosas e preocupadas com o outro e tradicionalistas, apesar da forma das jovens se vestirem não ir de encontro ao meu gosto pessoal, a verdade é que dão ainda mais alegria e cor às vilas que só por si são alegres e coloridas.

Pedem desculpa se vêm contra nós, agradecem sempre, se se apercebem que alguém precisa de ajuda voluntariam-se para ajudar e, ainda, descobri que nas zonas mais rurais a generosidade é levada mais a sério. Partilham comida a quem está mais necessitado e compram os utensílios e máquinas para a lavoura a meias.

Na estrada (condução) são civilizadas, andam todos devagar, com distância de segurança, se vêm algum peão a aproximar-se da passadeira, param imediatamente para deixar passar, cedem passagem mesmo que não tenham prioridade. Deslocam-se para onde querem ir em vez de "correrem" para lá chegar. Curioso que em 7 dias que lá estive não vi um único acidente rodoviário, mal aterrei em Portugal e comecei o trajecto para casa, deparei-me logo com um "bate-chapas". Enfim.

Só não gostei de ver o lixo espalhado nas ruas das cidades (algo demasiado familiar....).


As vilas. As casas cada uma da sua cor e, com excepção das vermelhas, todas eram suaves. Na sua maioria ao estilo Georgiano, apesar de não terem todas o mesmo formato, como as inglesas, não destoam. Não há prédios altos, no máximo 3/4 andares e só mesmo nas grandes cidades. As lojas têm também a sua própria cor exterior, amarelas, vermelhas, roxas, rosas, azuis, verdes, etc.. Todas diferentes, mas todas em harmonia. É a diferença que embeleza e torna viva cada rua, cada vila, um país.

Sempre quis visitar este país, de grandes histórias, escritores e músicos mas confesso que não era uma prioridade, pensando mesmo se algum dia iria. Só mesmo as Kettlebells para me levarem a conhecer belezas naturais e culturas tão interessantes.

Espero um dia poder voltar à Irlanda para ver outras vilas e paisagens ainda mais bonitas, pois eu sei que muito mais havia para ver e conhecer.

Obrigada Kilkenny Kettlebell Club por realizarem a competição que me permitiu conhecer o vosso país.

Missão Irlanda: O Rescaldo

E lá fomos, de avião, a caminho da terra do Leprechaun. 

Aterramos às 22h, entramos no autocarro em direcção a Kilkenny e lá chegamos à 1h20m da madrugada e ainda andamos à procura do hostel. O que valeu foi a vila ser pequena.e a ajuda de um casal. Deitamos-nos por volta das 2h para nos levantarmos às 8h30. A verdade é que o cansaço era tanto que adormecemos mal caímos na cama.

Next day, com o sol a bater na janela, acordamos bem dispostos e prontos para o dia tão esperado, ansiosos por ver quanto pesávamos, especialmente o Eduardo que esteve num regime apertado o mês todo para perder 8kg, nem comemos nada. O resultado da pesagem não foi o ideal, mas era o que tínhamos.

O pior de tudo foi depois a espera para que começasse, avaliamos os Sets que já estavam afixados, poucos eram os nomes conhecidos, nem o peso corporal dos adversários, nem as capacidades e técnica deles. Fosse como fosse estávamos preparados para mostrar o que tínhamos treinado.

E assim foi! Quando chegou a hora, aguentamos os 10 min, superamos os nossos records pessoais, em Long Cycle eu fiz 113 repetições, mais 8 que nos treinos e o Eduardo fez 91 repetições, mais 6 e no Sprint de Snatch fiz 67, mais 5 e o Eduardo fez 66, mais 6 e, o melhor de tudo, trouxemos uma medalha para Portugal, os meus 50kg trouxeram o 3º lugar de co-eficiente (peso do KB x repetições a dividir pelo peso corporal)  na categoria de 12kg!!!

Que mais poderíamos querer? Foi uma experiência e tanto! Adorei! Adorei o ambiente, a competição, conhecer pessoalmente grandes atletas como Gregor Sobočan (EGSA Master Coach e Master of Sport em Biatlon) e Ivana Gorički (EGSA Sport Head Coach e CMS em Long Cycle), Mark Stapleton  e Eddie Sheehan (Head Coaches for Ireland and CMS for Long Cycle). Adorei! 

 

No dia seguinte à competição partimos rumo a Dublin, 3 dias para conheceram a capital e recuperar forças para os dois dias de certificação que ainda estavam para vir.

Descanso... alguém falou em descanso? Ah, fui eu. Pois, essa era a intenção, mas a verdade é que para conhecer Dublin temos que andar a pé e foi o que fizemos. Valeu a pena, mas sobre as visitas farei outro post, pois este é dedicado, exclusivamente, à Missão Irlanda.

Na quarta-feira, já de regresso a Kilkenny, vila muito pitoresca,o

O dia começou chuvoso e frio, e combinações mal feitas, deram em irmos a pé até ao The Training Room (espaço do Kilkenny Kettlebell Club) para a certificação, caminhada de 30 min, deu para ir fazendo o warm up.

Com a orientação de Gregor Sobočan a certificação foi um sucesso, quer porque passamos e ainda batemos, mais uma vez, os nossos records do "400 Challenge", quer porque aprendemos muitos pormenores importantes para nos ajudar a tornar o nosso treino mais eficiente e com resultados melhores. Ah, e só metade dos participantes passaram! O mais interessante foi o reconhecimento por parte do Gregor que a técnica do Eduardo era boa, não lhe tendo feito, ao longo da certificação, qualquer correcção.

Valeu bem a pena todo o investimento.

A imagem, que resume todo o trabalho que tem sido feito desde a primeira vez que peguei num Kettlebell, é: 

Sei que vai parecer um "cliché", e até porque já o fiz num post inicial, mas sendo certo que o mérito de ter 50kg é meu, a verdade é que só fiz as 113 repetições de LC com um Kettlebell de 12kg, porque um dia o Eduardo, meu coach e amor da minha vida, insistiu que eu experimentasse as Kettlebells, me pegasse o bichinho por elas e pelo Girevoy Sport e me fez acreditar que era possível! Obrigada, por toda a insistência, paciência, incentivo (nos treinos e na própria competição) e acreditares em mim!

Sim, fui eu que ganhei a medalha, contudo, para mim, o Eduardo é que é o grande vencedor! Na sua primeira competição, não só se superou como por apenas 2 repetições não esteve no pódio! E mesmo com os calos das suas mãos na eminência de abrirem, não deixou de fazer 66 repetições no Sprint de Snatch com 24kg durante os 3 minutos de prova, tendo chegado ao fim, com as mãos uma lástima. Admiro a tua força de vontade e capacidade de dares sempre o teu máximo, mesmo que isso te possa deixar algumas sequelas (recuperáveis).

Foi a melhor experiência que já tive até hoje! Sentirmos que somos capazes de mais uma, mais uma e mais uma. Foi uma sensação incrível! 

Agora é treinar para o Biatlon que ainda não sabemos aonde será....

Já falta muito pouco....

É verdade, estamos a menos de 48 horas da minha primeira competição de Girevoy Sport! Oh Yeah!!! :)

Nestes últimos dias tenho estado ansiosa que chegue quer Sexta-feira para andar de avião (que eu adoro!), quer, e em especial, Sábado, para ver do que sou capaz em condições tão diferentes. Ah, tinha-me esquecido de mencionar que vai estar um FRIO DE RACHAR, com as mínimas a rondar os 0º e as máximas de 13º/14º.

Sem qualquer treino esta semana... Ok, se se considerar que correr para o autocarro e metro é cardio, então fiz algumas vezes cardio ; ) 

É verdade que programei treinar na terça, mas acabou por não haver hipótese. 

O importante é que mantenho a confiança e tenciono superar-me ainda mais quando chegar a hora "H". De 11 concorrentes, 9 são Irlandesas, uma Finlandesa e uma Inglesa e esta, pelo que ouvi dizer, já faz KB há algum tempo....

Sabem que mais? Acho que vou fazer o meu último treino, agora mesmo, deu-me uma vontade súbita e o Eduardo montou um circuito novo para a última semana de Março para os sócios, vou experimentar! Enfim, é o bichinho das Kettlebells ; )

Missão Irlanda

Pois é, por volta desta hora, de hoje a oito dias, estarei a voar rumo ao norte da Europa, mais propriamente, IRLANDA, para participar na minha primeira competição de Kettlebell Lifting/Girevoy Sport a representar Portugal e o Portugal Kettlebell Club - KClub. 

Serão duas provas. 

Na primeira, logo pela manhã de dia 26, One Arm Long Cycle, o meu objectivo é fazer pelo menos 100 repetições de Long Cycle, com 12kg, no tempo máximo de 10 minutos. 
Na segunda, a seguir ao almoço, Sprint Snatch, o meu objectivo é fazer o máximo de repetições que conseguir de Snatch com 12kg em 3 minutos.

A preparação começou em Novembro de 2010, onde os meus treinos se focaram, inicialmente, no aumento de força, capacidade cardiorrespiratória e melhorar a técnica de Long Cycle. Numa segunda fase, aumentar os tempos dos sets de Long Cycle, e coordenar o pacement/respiração, que é fundamental para aguentar 10 minutos e fazer as repetições de forma controlada. Na última fase, fazer as provas até conseguir.

Se foi dificil? 

Foi, principalmente porque em finais de Janeiro já tinha conseguido fazer 8 minutos de Long Cycle, com 12kg, e a sentir-me com uma capacidade extraordinária, podemos dizer que estava na minha melhor forma de sempre, quando uma constipação de 3 dias de cama, deitaram por terra 3 meses de treino e evolução.

Quando recomecei os treinos, ao fim de uma semana, foi como se tivesse perdido toda a força, nem 2 minutos, com 12kg, conseguia fazer sem ficar completamente esgotada.

Foi muito frustrante, com apenas um mês e meio pela frente, bilhetes de avião já reservados, já não havia volta a dar. 

Questionava-me: "Será que vou conseguir a tempo? O Eduardo dizia: "Claro que sim! Num instante recuperas a forma física!"

E ele tinha razão. A uma semana da competição, já fiz as provas 3 vezes e superei-me em cada uma.

Se vou conseguir fazer lá? 

Estou confiante que sim, mas a verdade é que as condições são bem diferentes. Nos meus treinos, só estou eu, a Kettlebell, o relógio e o Eduardo (quer a contar quer a dar apoio), a pressão é menor. Na competição... outros a tentarem o mesmo que eu, grande confusão de assistência onde de certeza não serão muitos a puxar por mim, se não mesmo só o Eduardo, e nunca esquecer o facto de que é uma competição, com um júri a avaliar-me. Vai ser bonito, vai!

Ah! Não podemos esquecer que também é a primeira competição de Kettlebell Lifting/Girevoy Sport para o Eduardo. E acreditem que, a tarefa dele é bem mais difícil! Long Cycle com 2 Kettlebells de 16kg ao mesmo tempo, durante 10 minutos e Sprint Snatch com 24 kg, em 3 minutos. Vai ser dureza, mas eu sei que ele vai conseguir! Vamos os dois! :)

Esta semana será de treino menos intenso, relaxamento, descanso e preparação mental (heheh.... pareço uma atleta profissional) ;)

O porquê da minha paixão

A minha disciplina preferida na escola era a Educação Física, fui jogadora de futebol e voleibol amador durante a preparatória e pratiquei dança de salão e de competição dos 9 aos 18 anos.

A verdade é que quando entrei para a faculdade.... lá se foi o desporto na minha vida. Dos 18 aos 26 anos (quando peguei numa Kettlebell pela primeira vez) a minha actividade física foi praticamente, NULA!!! 

A minha sorte era não ter facilidade para engordar, senão.....enfim. Para além disso, eu achava que tinha muita força para quem só media 1,58m e pesava 50kg. Ao menos tinha consciência de que não tinha muita resistência física e, por isso, detestava correr.

A verdade é que eu quando peguei na minha primeira Kettlebell, e eram apenas 5kg, descobri que não tinha assim tanta força. Aprendi depressa os movimentos, mas aguentar mais do que um minuto a fazer, por exemplo, Swing, era uma tortura. Até correr 1km era tarefa difícil, metade era feito a caminhar.

O que me fez continuar foi sentir que a cada treino que passava, sempre com Kettlebells, e a minha condição física aumentava, passado 1 mês já fazia Swings, Cleans, Jerks e Snatch com 8kg e já aguentava mais uns minutos.

Depois fui melhorando a técnica e cada vez aguentava mais, 4 meses depois fiz o meu primeiro teste de 10min de Snatch, com 8kg, 35 rps com cada braço. Foi duro, mas uma satisfação! :)

http://www.facebook.com/#!/video/video.php?v=146505925378262

Passaram 7 meses e, actualmente, faço 10min de Long Cycle com 12kg, 104 rps (50/54), alguns Jerks e Snatch com 16kg e Cleans com 20kg e consigo correr 1km completo sem parar e a respirar bem. :)

E a verdade é que, hoje em dia, continuo a medir 1,58m e a pesar 50kg mas com muito mais resistência, força e um corpo mais definido!

E o melhor disto tudo é que me divirto a pacotes a treinar e levantar Kettlebells!

A única coisa que vos posso dizer é que EXPERIMENTEM QUE NÃO SE VÃO ARREPENDER, garanto-vos que são brutais, eficazes (seja qual for o objectivo) e ainda se divertem a fazer exercício físico!

A paixão

Quando se começa a treinar com Kettlebells, não se quer outra coisa! 

Sim, já lá vai um ano desde que comecei a treinar com Kettlebells. A principio, era aprender os movimentos, a técnica, aguentar o peso e coordenar tudo, e quando digo tudo, é tudo mesmo, cabeça, tronco, braços, mãos, pernas, pés e respirar ao mesmo tempo. Não era coisa nada fácil!!! Mas era tão divertido e desafiante que só apetecia passar o dia a tentar até conseguir.

A verdade é que uma simples bola ferro com uma alça que me conseguiu conquistar com a sua simplicidade, consegue ao mesmo tempo ser tão brutal, tão poderosa e full body.

Então, sempre que podíamos, treinávamos. E com a chegada do Verão, o Parque da Cidade era o sitio preferido e, como é também o local de eleição dos desportistas portuenses, num instante, começamos a juntar, todos os Sábados, um grupo muito fixe para treinar Kettlebell Lifting.

Entretanto, surge a oportunidade de mais duas certificações, a de Fitness Trainer e a de Coach, desta vez pela World Kettlebell Club (WKC), do Sr. Valery Fedorenko, com a colaboração da Sra. Catherine Imes, em Londres. Mais uma vez, e porque ainda não me sentia preparada para tal, foi o Eduardo que as foi frequentar. Eu, fui passear e desta vez levei a minha "mami" :) para andar de avião pela primeira vez e conhecer uma cidade que tem tanto de misterioso como de encantador. 

Tudo correu bem, apesar do tempo chuvoso e da ausência do esperado Sr. Valery! Deu para conhecer grandes atletas como Chaterine Imes, Kukka Laakso e Gregor Sobocan.

De volta à Invicta, o próximo passo era criar um espaço físico onde pudéssemos treinar, partilhar e divulgar esta ferramenta fantástica e todas as técnicas que o Eduardo aprendeu em Londres. Nasceu, então, o Portugal Kettlebell Club - KClub, um club de Kettlebells, para unir todos os praticantes. 100m2, 1 WC, 2 balneários. Toda a produção  durou 2 meses e contou com as minhas mãos, do Eduardo, do meu sogro Camilo, da prima Carla e do único mestre de obra, o meu primo Vitor.

PORTUGAL KETTLEBELL CLUB - KCLUB

Desde Dezembro de 2010 que o KClub tem as portas abertas a todas as pessoas que queiram fazer exercício físico de forma diferente, sem máquinas mas com uma ferramenta brutal e eficaz, as Kettlebells! 

Eu dou uma ajuda nas aulas, mas como nestas coisas, não chega dar uns "passos" é preciso ter também formação, o Eduardo exige qualidade e reconhecimento. 

Por isso, além de ter frequentado os 3 níveis dos Workshops de Kettlebell Fitness & Lifting leccionados por ele, vou no próximo dia 26 de Março a Kilkenny, na Irlanda participar  pela primeira vez na Competição de Long Cycle, com 12kg e no dia 30 e 31 de Março, ainda na Irlanda, irei frequentar o EGSA Trainer Certification Course, com o Sr. Gregor Sobocan para estar certificada por uma entidade reconhecida a nível europeu e mundial para poder ajudar mais activamente o Portugal Kettlebell Club.
 

Como tudo começou...

O titulo pode sugerir um post longo e enfadonho, mas prometo que não será. Até porque as Kettlebells surgiram há, relativamente, pouco tempo na minha vida.

Assim, este post serve apenas para enquadrar a actualidade.

Tudo começou quando, há cerca de quatro anos, o Eduardo, meu namorado, meu coach, praticante de desporto desde sempre, instrutor de musculação e personal trainer, descobriu a potencialidade de uma bola, aparentemente simples e rudimentar, de puro ferro com uma alça, igualmente, de ferro, que tinha o nome de Kettlebell.

Após pesquisas incessantes por informações, vídeos e fotos, o "bichinho cresceu".

De tal forma que, apesar da dificuldade em encontrar um vendedor na Europa, com preços acessíveis, lá conseguimos que uma prima trouxesse de França, um conjunto de três kettlebells (2,5kg, 5kg e 7,5kg) de iron cast (pequenas e com limitações) para as experimentarmos.

Aqui estão elas, as primeiras!

O Eduardo procurava aprender os exercícios via youtube (não havia outra forma). Nem queríamos acreditar, eram tantos os vídeos e com versões tão diferentes que a dificuldade era escolher o que estivesse mais correcto. Tarefa complicada, mas não impossivel, basta procurar com inteligência e não ficar pelo primeiro que nos aparece à frente.

Com isso, naturalmente, veio a vontade de aprender directamente com quem sabia e especializar-se, quer para introduzir nos seus treino e nos treinos dos seus clientes, quer para dar a conhecer, neste cantinho do mundo, esta ferramenta brutal. 

Eu, confesso, não partilhava do mesmo entusiasmo, nem sequer me dava ao trabalho de experimentar. Pensava, eu, que era mais uma ferramenta chata para fazer exercício físico.

(A minha opinião mudou mas mais tarde....)

No entanto, apoiei-o e partimos para a primeira aventura. Barcelona, cidade com paisagens lindíssimas e monumentos de encher o olho. Eu, o Eduardo e a tia Celeste. Sim, o Eduardo é que ia fazer a certificação e eu e a tia Celeste íamos passear. ;)

Barcelona Martial Arts Academy, certificação de Level One Kettlebell Teacher pela IKFF (International Kettlebell Fitness Federation).

A verdadeira aventura está no facto de toda a preparação ter sido feita com o Kettlebell de 7,5kg e com halteres, para uma certificação de dois dias onde se iriam utilizar Kettlebells Pro-grade ou de competição com pesos entre os 12kg e os 20kg e um teste de Snatch de 5 minutos com KB de 20kg. Parecia uma loucura, mas com empenho, determinação e algumas (?!?) mazelas tudo se consegue!

 

O primeiro passo estava dado, agora era adquirir umas Kettlebells Pro-grade e praticar o que se tinha aprendido. Para começar, uma de 16kg e uma de 20kg..

O segundo passo seria treinar e arranjar quem treinasse com ele. Quem haveria de ser? Eu, pois está claro! Quem melhor do que eu, que estava perto e também precisava de começar a fazer exercício, pois 8 anos sem fazer qualquer tipo de exercício físico, apesar de não ter tendência a engordar, causaram alguma flacidez dos músculos. Comecei pela de 5kg e nem imaginam o quanto me custava levantar 5kg... Mais tarde, compramos mais duas, uma de 8kg e uma de 12kg. A prática já permitia levantar mais alguma coisa!

Verdade seja dita que hoje lhe agradeço o facto de ter insistido para que eu recomeçasse a fazer exercício e, principalmente, fazer exercício com Kettlebells. Tanto gostei que lhe apanhei o jeito num instante :)

A partir daí comecei a compreender o "bichinho" que cresceu no Eduardo, pois o mesmo cresceu em mim, sendo hoje uma verdadeira paixão. 

E foi assim que tudo começou!

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Alças de Ferro

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O "Alças de Ferro", é um espaço onde irei partilhar as minhas experiências, conhecimentos e descobertas, sobre tudo em geral, mas em especial, sobre o antigo, mas recente para mim, mundo das Kettlebells e do Girevoy Sport.