Gravidez não é doença

Como todas as grávidas sabem e para que as que serão gravidas um dia também saibam, o exercício é muito importante durante esta fase das nossas vidas, por isso, nunca deixem de fazer, e para quem nunca fez, faça! Faça algo mais ligeiro e com acompanhamento pois o corpo poderá não estar habituado a muito esforço físico, por pouco que seja.

Como eu já faço desporto regular há bastante tempo, não podia nem queria deixar de fazer exercício. Claro que parei com desporto de competição e passei para pesos levezinhos, mas sabe tão bem e faz-me sentir tão bem! Para além ajudar no parto, a recuperação será menos difícil.

Ah, escusado dizer que é o Pai que faz a programação e supervisão do treino. Mantemos sempre os feedbacks sobre o treino anterior e progressivamente vamos baixando as intensidades e aumentando alguns exercicios especificos. Nesta fase, sou uma "População de Risco" e não posso fazer tudo aquilo que gosto. Não estou doente, estou super saudável e a ter uma gravidez muito saudável, pela abordagem que temos tido: Gravidez é Saude e não Doença!.....

Aqui fica uma amostra do meu treino semanal (2 a 3 vezes por semana):

Não deixem de fazer exercício físico!

Um novo desafio.....

Nos últimos posts falei de novos desafios e tudo indicava que se prendiam com a minha paixão: as kettlebells.

Não podia estar mais errada...

No dia 5 de Janeiro, tudo mudou!  Um simples teste muda toda uma vida, e todos os planos a curto prazo. O sonho que faltava realizar-se vai acontecer este ano, eu sabia que 2012 ia ser um ano especial e agora tenho a certeza: vou ser MÃE!!! 

Um sentimento de felicidade incontrolável e ao mesmo tempo todas  as duvidas e ansiedades vieram à tona, mas deve ser normal, não é todos os dias que surge um SER dentro de nós com todas as responsabilidades de cuidar e educar neste mundo cada vez mais maluco! 

Só vos posso dizer que a sensação é única e fantástica!

E as Kettlebells? Estão todos a perguntar: vais parar certo?

 

 

O meu bebé (10 semanas)

Nop! O meu corpo está habituado a fazer exercício e a fazer Girevoy Sport, é isso que vou continuar a fazer, até porque adoro e não quero parar, a não ser que a gravidez acabe por o exigir. Claro que vou abrandar, fazer como manutenção, sem recordes, mas nada de deixar.

A competição este fim-de-semana em Wolverhampton vai acontecer e eu vou participar (não conseguia ir ver e não levantar umas kettles), mas fazer o mínimo possível, sem ansiedades, nem stresses. 

Hoje já estamos de malas feitas e preparados para levantar voo (hoje) rumo às terras de Sua Majestade! Desta vez eu e o Eduardo, não vamos sozinhos, e não estou a falar do meu bebé, estou a falar dos nossos atletas, mais 5 gireviks que vão mostrar que em Portugal se levantam Kettlebells, com garra e com qualidade!

No mesmo dia vai decorrer outra competição na Croacia. Tenho pena de não poder ir lá e estar com pessoas fantásticas que conheci ao longo desta grande aventura que são as kettlebells, mas vou a Inglaterra conhecer novas pessoas e fazer novas amizades. 

Vai ser muito animado, uma verdadeira animação com o Eduardo, a Cristina, a Vânia, a Julianne, o Miguel e o Duarte.

Boa sorte a todos! (Em Wolverampton e em Pisarovina)

Para demonstrar o que sinto quando faço kettlebells, deixo-vos esta musica:

 

2011 a acabar, venha 2012!!!

2011, não começou bem, é verdade, o primeiro mês dava até impressão de que não iria ser um bom ano... Comecei com a mais forte constipação que já tive desde que me lembro e fiquei desempregada. 

No entanto, há sempre coisas boas a tirar destes contratempos. Deixei de fumar, consegui arranjar tempo para terminar a parte prática do estágio da OA (apesar de ainda não estar terminado) e, em consequência, tempo para me dedicar às kettlebells e ir confiante à Irlanda, a minha primeira competição! Claro que acabei por arranjar novo emprego e, mais importante de tudo, concretizar um sonho, passar a ser a Sra. Fonseca, mulher do homem que eu amo, que faz de mim a mulher mais feliz do mundo e com quem partilho a paixão pelas kettlebells!

Viajei por vários novos países, entre eles um dos sítios mais bonitos que já vi, a Eslovénia, conheci novas culturas, fiz novos amigos cá e pelo mundo e enfrentei novos desafios.

Obrigada a todos os que contribuíram para que este ano fosse tão especial!

Posso dizer com toda a certeza que 2011 foi um ano fantástico, diferente de todos os outros, nunca irei esquecer!

E como 2012 é já amanhã e será também um ano especial, novos objectivos a atingir e sonhos para concretizar, não podia ficar tudo para acontecer em 2011, cada coisa a seu tempo e cada um tem direito a ter um ano só para si : )

FELIZ 2012 PARA TODOS!

Rescaldo

O 1º Open Nacional de Biatlo no Portugal Kettlebell Club foi um sucesso! 

Apesar de não ter sido grande a assistência, mas claro que foi a primeira iniciativa, na próxima com certeza teremos mais, as prestações dos nossos gireviks foram excelente! Estiveram todos muito bem, superaram expectativas e todos bateram os seus records. Parabéns a todos!!!

Eu finalmente fiz o que devia ter feito em Bjelovar: 151 jerks e 155 Snatch. Agora o objectivo para para Long Cycle com 16kg, com apenas um mês e meio de preparação ; )

Aqui fica um pouco....

1.º Biatlo no Portugal Kettlebell Club

  

No próximo domingo, dia 18 de Dezembro, vai realizar-se nas instalações do Portugal Kettlebell Club (Rua de Pereiró, n.º 229, 4100 Porto) a primeira competição de Biatlo (Jerk + Snatch) em Portugal, desta vez terá apenas a participação dos nossos sócios, mas para o ano está prometida uma competição internacional.

Para a maioria dos participante vai ser uma estreia em competições e a ansiedade é muita. Eu própria que já participei em duas competições internacionais estou ansiosa. Vai ser muito bom para os nossos gireviks terem noção do que são 10 min Jerk + 10 min de Snatch no mesmo dia! 

Eu espero conseguir bater os números da minha participação em Bjelovar. Depois disso, o objectivo passará a ser para dia 18 de Fevereiro participar no LONG CYCLE COMPETITION – ENGLISH OPEN, em Birmingham, provavelmente com 16kg visto que já fiz com 12kg na Irlanda. Mas isso.... depois darei novidades!

Quem quiser aparecer e apoiar, sinta-se à vontade, são todos bem-vindos!

Nova fase de teinos

Desde o inicio do mês de Novembro que comecei com o novo plano de treinos para atingir os meus objectivos. A curto prazo quero aumentar os meus números de Jerk e Snatch com 12kg. A longo prazo passar para os 16kg e chegar a CMS (Candidate to Master of Sport).

Até agora sinto que os treinos estão a correr bem e a produzir efeitos, consegui fazer 8 minutos de Snatch com 10kg a uma média de 18/20 rpm mas estou especialmente contente porque, no treino de ontem, consegui correr 5km em 39min, menos 8 minutos que da última vez e já não corria desde Agosto! Não posso dizer que foi fácil, o ritmo foi variado, mas consegui e espero continuar a melhorar, visto que a corrida veio para ficar, todas as semanas, um dia é para trabalhar o cardio que bem é preciso para melhorar a minha performance com as Kettlebells. 

E os treinos continuam.... ;)

Afinal como é que tudo correu?

Já não vinha cá há muito tempo e nunca mais escrevi sobre como tudo tinha corrido, os treinos, a competição, o casamento e a lua-de-mel....

Na verdade correu tudo muito bem.

O dia do casamento foi um dia muito feliz, um dos dias mais felizes da minha vida! Correu tudo como imaginado só é pena que o dia passe tão depressa. Nem as Kettlebells faltaram...

Mas em relação ao que nos importa para aqui é realmente, os treinos, se o objectivo foi concretizado ou não... Pois não competi com 16kg, no fim-de-semana antes do casamento com a presença do Gregor Sobocan e a Katarina Helcmanovska, para além do prazer da presença, companhia e conhecimento transmitido por eles, foi decisivo para melhorar a minha autoconfiança e também a do Eduardo, ainda era muito cedo para 16kg, (tava a ir com muita sede ao pote!), acabei por me render às evidências e focar-me nos 12kg e fazer bons números com 12kg. O Eduardo ia decidir até ao dia o peso com que ia competir, 16kg ou 20kg, eis a questão!

E assim foi,  o cansaço da lua-de-mel, que começou uma semana antes da competição. Andar a viajar de mochila às costas, horas e horas de comboio, conhecer as cidades fantásticas por onde passamos, Milão, Veneza, Ljubljana, Zagreb, Bjelovar, a volta até Milão para rumar ao norte da Europa, Praga, Amsterdão e por fim, Groningen, onde passamos dois dias  calorosos com Richard de Jonge e Mervi Lampinen, (obrigada por tudo!), dormir em locais nem sempre os mais confortáveis e eu que tenho dificuldade em dormir em camas novas. Foi realmente uma aventura, e uma aventura mesmo muito boa! Adorei! 

As condições anteriores à competição não eram as melhores e o stress do dia também não ajuda a relaxar, calor no recinto mas estávamos confiantes de que íamos fazer boa figura. O Eduardo acabou por decidir fazer com 20kg e escolheu bem! Batemos os nossos recordes e eu ainda trouxe um diploma de atingir o Rank III :-). Fiz 120 Snatches e 146 Jerks, o Eduardo fez 77 Jerks e 166 Snatches.

Todas as experiências são boas para sabermos até onde podemos ir e que podemos fazer muito mais!  Aprendemos com os erros, como a pouca utilização de chalk quer na alça quer nas mãos nos limita o Snatch, na verdade, foram muitos os kettlebells que voaram à conta disso....

O objectivo agora é aumentar os números com os mesmos pesos. Já estamos a trabalhar para isso!

P.S - Thanks you all (Gregor, Tajda, Katarina, Selak, Ivana, Nenad, Claire, Mervi, Richard) for the warm reception and all the wedding gift :-)