Já falta muito pouco....

É verdade, estamos a menos de 48 horas da minha primeira competição de Girevoy Sport! Oh Yeah!!! :)

Nestes últimos dias tenho estado ansiosa que chegue quer Sexta-feira para andar de avião (que eu adoro!), quer, e em especial, Sábado, para ver do que sou capaz em condições tão diferentes. Ah, tinha-me esquecido de mencionar que vai estar um FRIO DE RACHAR, com as mínimas a rondar os 0º e as máximas de 13º/14º.

Sem qualquer treino esta semana... Ok, se se considerar que correr para o autocarro e metro é cardio, então fiz algumas vezes cardio ; ) 

É verdade que programei treinar na terça, mas acabou por não haver hipótese. 

O importante é que mantenho a confiança e tenciono superar-me ainda mais quando chegar a hora "H". De 11 concorrentes, 9 são Irlandesas, uma Finlandesa e uma Inglesa e esta, pelo que ouvi dizer, já faz KB há algum tempo....

Sabem que mais? Acho que vou fazer o meu último treino, agora mesmo, deu-me uma vontade súbita e o Eduardo montou um circuito novo para a última semana de Março para os sócios, vou experimentar! Enfim, é o bichinho das Kettlebells ; )

Missão Irlanda

Pois é, por volta desta hora, de hoje a oito dias, estarei a voar rumo ao norte da Europa, mais propriamente, IRLANDA, para participar na minha primeira competição de Kettlebell Lifting/Girevoy Sport a representar Portugal e o Portugal Kettlebell Club - KClub. 

Serão duas provas. 

Na primeira, logo pela manhã de dia 26, One Arm Long Cycle, o meu objectivo é fazer pelo menos 100 repetições de Long Cycle, com 12kg, no tempo máximo de 10 minutos. 
Na segunda, a seguir ao almoço, Sprint Snatch, o meu objectivo é fazer o máximo de repetições que conseguir de Snatch com 12kg em 3 minutos.

A preparação começou em Novembro de 2010, onde os meus treinos se focaram, inicialmente, no aumento de força, capacidade cardiorrespiratória e melhorar a técnica de Long Cycle. Numa segunda fase, aumentar os tempos dos sets de Long Cycle, e coordenar o pacement/respiração, que é fundamental para aguentar 10 minutos e fazer as repetições de forma controlada. Na última fase, fazer as provas até conseguir.

Se foi dificil? 

Foi, principalmente porque em finais de Janeiro já tinha conseguido fazer 8 minutos de Long Cycle, com 12kg, e a sentir-me com uma capacidade extraordinária, podemos dizer que estava na minha melhor forma de sempre, quando uma constipação de 3 dias de cama, deitaram por terra 3 meses de treino e evolução.

Quando recomecei os treinos, ao fim de uma semana, foi como se tivesse perdido toda a força, nem 2 minutos, com 12kg, conseguia fazer sem ficar completamente esgotada.

Foi muito frustrante, com apenas um mês e meio pela frente, bilhetes de avião já reservados, já não havia volta a dar. 

Questionava-me: "Será que vou conseguir a tempo? O Eduardo dizia: "Claro que sim! Num instante recuperas a forma física!"

E ele tinha razão. A uma semana da competição, já fiz as provas 3 vezes e superei-me em cada uma.

Se vou conseguir fazer lá? 

Estou confiante que sim, mas a verdade é que as condições são bem diferentes. Nos meus treinos, só estou eu, a Kettlebell, o relógio e o Eduardo (quer a contar quer a dar apoio), a pressão é menor. Na competição... outros a tentarem o mesmo que eu, grande confusão de assistência onde de certeza não serão muitos a puxar por mim, se não mesmo só o Eduardo, e nunca esquecer o facto de que é uma competição, com um júri a avaliar-me. Vai ser bonito, vai!

Ah! Não podemos esquecer que também é a primeira competição de Kettlebell Lifting/Girevoy Sport para o Eduardo. E acreditem que, a tarefa dele é bem mais difícil! Long Cycle com 2 Kettlebells de 16kg ao mesmo tempo, durante 10 minutos e Sprint Snatch com 24 kg, em 3 minutos. Vai ser dureza, mas eu sei que ele vai conseguir! Vamos os dois! :)

Esta semana será de treino menos intenso, relaxamento, descanso e preparação mental (heheh.... pareço uma atleta profissional) ;)

O porquê da minha paixão

A minha disciplina preferida na escola era a Educação Física, fui jogadora de futebol e voleibol amador durante a preparatória e pratiquei dança de salão e de competição dos 9 aos 18 anos.

A verdade é que quando entrei para a faculdade.... lá se foi o desporto na minha vida. Dos 18 aos 26 anos (quando peguei numa Kettlebell pela primeira vez) a minha actividade física foi praticamente, NULA!!! 

A minha sorte era não ter facilidade para engordar, senão.....enfim. Para além disso, eu achava que tinha muita força para quem só media 1,58m e pesava 50kg. Ao menos tinha consciência de que não tinha muita resistência física e, por isso, detestava correr.

A verdade é que eu quando peguei na minha primeira Kettlebell, e eram apenas 5kg, descobri que não tinha assim tanta força. Aprendi depressa os movimentos, mas aguentar mais do que um minuto a fazer, por exemplo, Swing, era uma tortura. Até correr 1km era tarefa difícil, metade era feito a caminhar.

O que me fez continuar foi sentir que a cada treino que passava, sempre com Kettlebells, e a minha condição física aumentava, passado 1 mês já fazia Swings, Cleans, Jerks e Snatch com 8kg e já aguentava mais uns minutos.

Depois fui melhorando a técnica e cada vez aguentava mais, 4 meses depois fiz o meu primeiro teste de 10min de Snatch, com 8kg, 35 rps com cada braço. Foi duro, mas uma satisfação! :)

http://www.facebook.com/#!/video/video.php?v=146505925378262

Passaram 7 meses e, actualmente, faço 10min de Long Cycle com 12kg, 104 rps (50/54), alguns Jerks e Snatch com 16kg e Cleans com 20kg e consigo correr 1km completo sem parar e a respirar bem. :)

E a verdade é que, hoje em dia, continuo a medir 1,58m e a pesar 50kg mas com muito mais resistência, força e um corpo mais definido!

E o melhor disto tudo é que me divirto a pacotes a treinar e levantar Kettlebells!

A única coisa que vos posso dizer é que EXPERIMENTEM QUE NÃO SE VÃO ARREPENDER, garanto-vos que são brutais, eficazes (seja qual for o objectivo) e ainda se divertem a fazer exercício físico!

A paixão

Quando se começa a treinar com Kettlebells, não se quer outra coisa! 

Sim, já lá vai um ano desde que comecei a treinar com Kettlebells. A principio, era aprender os movimentos, a técnica, aguentar o peso e coordenar tudo, e quando digo tudo, é tudo mesmo, cabeça, tronco, braços, mãos, pernas, pés e respirar ao mesmo tempo. Não era coisa nada fácil!!! Mas era tão divertido e desafiante que só apetecia passar o dia a tentar até conseguir.

A verdade é que uma simples bola ferro com uma alça que me conseguiu conquistar com a sua simplicidade, consegue ao mesmo tempo ser tão brutal, tão poderosa e full body.

Então, sempre que podíamos, treinávamos. E com a chegada do Verão, o Parque da Cidade era o sitio preferido e, como é também o local de eleição dos desportistas portuenses, num instante, começamos a juntar, todos os Sábados, um grupo muito fixe para treinar Kettlebell Lifting.

Entretanto, surge a oportunidade de mais duas certificações, a de Fitness Trainer e a de Coach, desta vez pela World Kettlebell Club (WKC), do Sr. Valery Fedorenko, com a colaboração da Sra. Catherine Imes, em Londres. Mais uma vez, e porque ainda não me sentia preparada para tal, foi o Eduardo que as foi frequentar. Eu, fui passear e desta vez levei a minha "mami" :) para andar de avião pela primeira vez e conhecer uma cidade que tem tanto de misterioso como de encantador. 

Tudo correu bem, apesar do tempo chuvoso e da ausência do esperado Sr. Valery! Deu para conhecer grandes atletas como Chaterine Imes, Kukka Laakso e Gregor Sobocan.

De volta à Invicta, o próximo passo era criar um espaço físico onde pudéssemos treinar, partilhar e divulgar esta ferramenta fantástica e todas as técnicas que o Eduardo aprendeu em Londres. Nasceu, então, o Portugal Kettlebell Club - KClub, um club de Kettlebells, para unir todos os praticantes. 100m2, 1 WC, 2 balneários. Toda a produção  durou 2 meses e contou com as minhas mãos, do Eduardo, do meu sogro Camilo, da prima Carla e do único mestre de obra, o meu primo Vitor.

PORTUGAL KETTLEBELL CLUB - KCLUB

Desde Dezembro de 2010 que o KClub tem as portas abertas a todas as pessoas que queiram fazer exercício físico de forma diferente, sem máquinas mas com uma ferramenta brutal e eficaz, as Kettlebells! 

Eu dou uma ajuda nas aulas, mas como nestas coisas, não chega dar uns "passos" é preciso ter também formação, o Eduardo exige qualidade e reconhecimento. 

Por isso, além de ter frequentado os 3 níveis dos Workshops de Kettlebell Fitness & Lifting leccionados por ele, vou no próximo dia 26 de Março a Kilkenny, na Irlanda participar  pela primeira vez na Competição de Long Cycle, com 12kg e no dia 30 e 31 de Março, ainda na Irlanda, irei frequentar o EGSA Trainer Certification Course, com o Sr. Gregor Sobocan para estar certificada por uma entidade reconhecida a nível europeu e mundial para poder ajudar mais activamente o Portugal Kettlebell Club.
 

Como tudo começou...

O titulo pode sugerir um post longo e enfadonho, mas prometo que não será. Até porque as Kettlebells surgiram há, relativamente, pouco tempo na minha vida.

Assim, este post serve apenas para enquadrar a actualidade.

Tudo começou quando, há cerca de quatro anos, o Eduardo, meu namorado, meu coach, praticante de desporto desde sempre, instrutor de musculação e personal trainer, descobriu a potencialidade de uma bola, aparentemente simples e rudimentar, de puro ferro com uma alça, igualmente, de ferro, que tinha o nome de Kettlebell.

Após pesquisas incessantes por informações, vídeos e fotos, o "bichinho cresceu".

De tal forma que, apesar da dificuldade em encontrar um vendedor na Europa, com preços acessíveis, lá conseguimos que uma prima trouxesse de França, um conjunto de três kettlebells (2,5kg, 5kg e 7,5kg) de iron cast (pequenas e com limitações) para as experimentarmos.

Aqui estão elas, as primeiras!

O Eduardo procurava aprender os exercícios via youtube (não havia outra forma). Nem queríamos acreditar, eram tantos os vídeos e com versões tão diferentes que a dificuldade era escolher o que estivesse mais correcto. Tarefa complicada, mas não impossivel, basta procurar com inteligência e não ficar pelo primeiro que nos aparece à frente.

Com isso, naturalmente, veio a vontade de aprender directamente com quem sabia e especializar-se, quer para introduzir nos seus treino e nos treinos dos seus clientes, quer para dar a conhecer, neste cantinho do mundo, esta ferramenta brutal. 

Eu, confesso, não partilhava do mesmo entusiasmo, nem sequer me dava ao trabalho de experimentar. Pensava, eu, que era mais uma ferramenta chata para fazer exercício físico.

(A minha opinião mudou mas mais tarde....)

No entanto, apoiei-o e partimos para a primeira aventura. Barcelona, cidade com paisagens lindíssimas e monumentos de encher o olho. Eu, o Eduardo e a tia Celeste. Sim, o Eduardo é que ia fazer a certificação e eu e a tia Celeste íamos passear. ;)

Barcelona Martial Arts Academy, certificação de Level One Kettlebell Teacher pela IKFF (International Kettlebell Fitness Federation).

A verdadeira aventura está no facto de toda a preparação ter sido feita com o Kettlebell de 7,5kg e com halteres, para uma certificação de dois dias onde se iriam utilizar Kettlebells Pro-grade ou de competição com pesos entre os 12kg e os 20kg e um teste de Snatch de 5 minutos com KB de 20kg. Parecia uma loucura, mas com empenho, determinação e algumas (?!?) mazelas tudo se consegue!

 

O primeiro passo estava dado, agora era adquirir umas Kettlebells Pro-grade e praticar o que se tinha aprendido. Para começar, uma de 16kg e uma de 20kg..

O segundo passo seria treinar e arranjar quem treinasse com ele. Quem haveria de ser? Eu, pois está claro! Quem melhor do que eu, que estava perto e também precisava de começar a fazer exercício, pois 8 anos sem fazer qualquer tipo de exercício físico, apesar de não ter tendência a engordar, causaram alguma flacidez dos músculos. Comecei pela de 5kg e nem imaginam o quanto me custava levantar 5kg... Mais tarde, compramos mais duas, uma de 8kg e uma de 12kg. A prática já permitia levantar mais alguma coisa!

Verdade seja dita que hoje lhe agradeço o facto de ter insistido para que eu recomeçasse a fazer exercício e, principalmente, fazer exercício com Kettlebells. Tanto gostei que lhe apanhei o jeito num instante :)

A partir daí comecei a compreender o "bichinho" que cresceu no Eduardo, pois o mesmo cresceu em mim, sendo hoje uma verdadeira paixão. 

E foi assim que tudo começou!

Subscreve

O meu novo espaço na web - subscreve-o!!!

Alças de Ferro

Olá a todos!

O "Alças de Ferro", é um espaço onde irei partilhar as minhas experiências, conhecimentos e descobertas, sobre tudo em geral, mas em especial, sobre o antigo, mas recente para mim, mundo das Kettlebells e do Girevoy Sport.